皆様こんにちは！めぐみと申します。お疲れ様です！
今回は「呼吸法」についてとても役立つ情報をご案内いたします。
みなさん普段「瞑想」を生活の中に取り入れていますか？昨今はマインドフルネスのブームもあり、知っている方、実践している方も多いのではないでしょうか？
私も瞑想を取り入れてはいるものの、最近はめっきりサボりがちになっていました。
サボるということは効果を発揮できていないということ。
瞑想中は注意力散漫で、10分も経つと「時間がもったいない」という感情が湧いて目を開けて普段の生活に戻ってしまいます。
「あ〜‥明日はちゃんとやろう」と心に決めるが同じことの繰り返し。
そうしているうちにいつの間にか習慣から外れてしまいました。
実際どんな効果があるのか実感していないので、お勧めできるほどのアドバイスはできません。
ですが絶対にやるべきだと思います。
そこで先日のことです。気持ちを改め瞑想に再チャレンジ。
「ゆっくり深呼吸して〜」
と始めますが何かがおかしいのです。
とても苦しいのです。ゆっくり呼吸をすればするほど酸欠状態になり息が続かない。
そして何も集中できずにすぐに瞑想をやめてしまいました。
以前は何も問題なく深呼吸できていたのに。
これは身体的な問題なのかと心配になりYouTubeで情報を探してみました。
ちなみに私の情報源のほとんどがYouTubeです！
そこで私の心配を全て解決してくれた動画を見つけたのでご紹介いたします。
結論から申しますと、普段の呼吸がとても浅いものになっていて、過呼吸状態になっていたということでした。
呼吸とは「酸素」を取り込むもので二酸化炭素は不要なものとばかり思っていましたが、二酸化炭素と酸素のバランスがとても大切だということ。
うまいバランスが取れないまま呼吸を続けた結果、無意識に浅い呼吸しかできていなかったということです。
この動画ではその改善方法が丁寧に説明され、とても助けられました。ありがとうございます。
日々の健康やメンタルにつながる問題らしいのでここでこの動画に出会えて本当に良かったです。
以下に動画概要を簡単にまとめます。
【チャンネルと投稿者のプロフィール】
チャンネル名: Wellness To Go
投稿者: Arisa Kubota (窪田有紗)
動画「【週1でOK】メンタルを強くする！呼吸エクササイズ 【呼吸が浅い人必見】」
呼吸の重要性と影響
• 深呼吸がもたらす心理的・身体的メリット
• 浅い呼吸が引き起こす問題点
• 呼吸とストレスの関係
深呼吸がもたらす心理的・身体的メリット
Arisa Kubotaさんによれば、深い呼吸は心を落ち着かせ、集中力を高める効果があるとのことです。深呼吸により、適切な酸素と二酸化炭素のバランスが保たれ、身体の各システムが最適に機能するようになります。また、心拍数の低下や血圧の安定にもつながり、リラックス効果をもたらします。
浅い呼吸が引き起こす問題点
多くの現代人が無意識のうちに慢性的な過呼吸に陥っており、これが精神的、肉体的な問題を引き起こしています。浅い呼吸は、体内の酸素と二酸化炭素のバランスを崩し、脳を興奮状態に保つことで、集中力の低下や不安、ストレスの増大を招きます。
呼吸とストレスの関係
ストレスが高まると、自律神経のバランスが崩れ、呼吸が浅くなることが多く見られます。逆に、呼吸を意識して深めることで、リラックス効果を得られ、ストレスの軽減につながります。アリサさんは、この自己調整能力を高めるための呼吸法を紹介しています。
呼吸エクササイズの具体的方法
• 基本の呼吸エクササイズ
• CO2耐性テストの実施
• 日常生活での呼吸法の応用
アリサさんは、鼻から息を吸い、ゆっくりと長く息を吐き出すシンプルなエクササイズから始めることを推奨しています。
ここでは「フォーカウントブレス」という呼吸法を推進しており、CO2耐性テストというものを行い、自分の呼吸の状態を知り、個人の心肺能力に合わせた方法を丁寧に教えてくれます。
この基本の呼吸法を通じて、酸素と二酸化炭素のバランスを整え、心身のリラックスを促します。
まとめ
「瞑想」よりも前に自分の健康に向き合うべきでした。
ご紹介したエクササイズをやってみたところ、明らかに深い呼吸ができるようになったことに驚きました。
たった一回だけでです。
呼吸の仕方を体が思い出した感覚です。
心なしか、気分も穏やかになった気がします。
心技体とは良い言葉です。精神と体の健康はとても強く繋がっていると深く感じました。
以前は深呼吸で苦しむことなんてなかったはずですが、日々のストレスのせいでしょうか？このような症状の方は気づかないだけで少なくないはず。
このエクササイズは場所を選ばず、とても簡単な方法なので仕事の合間、移動中などに取り入れることができそうです。
この動画の投稿者のアリサさんはとてもきれいな方で穏やかで、見ているだけでいい気分になりますよ。
BGMもとても落ち着くので私のお気に入り動画になりました。
みなさんも是非ご覧になって、深い呼吸で日々の生活を満喫してください。では、ご覧いただきありがとうございました。
